pompki codziennie

[...] za głowę 2x10, 2x8 i 1x6 5 seri podciaganie na szerokim 2x10, 2x8 1x6 ćwiczenia na atlasie 4x10powtórzeń triceps na francuskiej 4x10 (19kg) brzuch-standard Piątek: Barki, pompki i inne cudawianki pompki przy ścianie(na barki) 4x10 atlas 4x10 pompki na dwóch pierwszych pięściach 4x10 pompki normalne 3x35 grzbiet 4x10 brzuch-to co zawsze Sobota: [...]

[...] bardzo mocno rozciągając klatke tej części rozciągniętej. tak 10 głębokich oddechów Dzień1. 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x8-10 na rękę 60 sek przerwy 2. pompki 3x max 60 sek przerwy 3. ściąganie drązka wyciagu górnego jednorącz 3x10/10/8/8 (robisz po 10 na reke po 8 na ręke i to jedna seria) 90sek przerwy 4. podciąganie [...]

Wiem na początku doradzalem Ci ze opuszczanie jak.do rekordu w wl i sie mylilem, codziennie robie pompki i na bierząco wyciągam wnioski. Przy rekordzie robimy mostek i wyginamy się wiec przy pompkach to sie nie sprawdzi bo planka nie będzie

[...] zdecydowanie za mało płynów:-( około litra na dzień Suple: codziennie moller's forte i belissa Treningi: jako takich brak. Jakieś tam GPP ale jakoś tak bez ładu i składu (pompki, przysiady, mountain climbers, burpees) ile się dało, a dało się mało#-P Jazda na szmacie challenge: w weekend brak, od dziś kontynuacja. Grzech: 1 maleńki...z okazji [...]

[...] podciąganie końca sztangi w opadzie - sztanga+5kg/+10/20/25 3. wyciskanie hantli na barki - 6+6/6+6/6+6/6+6 szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach - serie 10/11/15/15 uginanie ze sztangą do połowy ruchu sztanga/+5/+10/+10 trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50 wspiecia na palce siedząc [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...- ja miałam 15 minut raz aero, raz interwałowo – ale nie wiem [...]

[...] utrzymać się na piłce jest trudno, to wszystko takie nowe. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

No wiec tak mam 15 lat. Robililem pompki hmm od Pol roku ale nie regularnie. Zaczelem od 10. Robilem w kazdych wolnych chwilach. Po 10 , 20, 30 zalezy jak sie chcialo. Czasami robilem codziennie a potem jakos zapominalem. Teraz zaczelem robic codziennie ale nie wiem o co chodzi z tymi seriami? Robie np 20 i potem co robic w przerwie? Robilem [...]

[...] ładowania moga zaszkodzic ze ten proces sie cosfnie albo stanie w miejscu :-/ ja cwicze Robie codziennie brzuszki 200 plus na kolysce 200 spinek plus stowka pompek plus przysiady 60 ale mam zamiar zwiekszyc do 100 plus pompki na triceps 60 zaczalem na drazku ale nie robie wiecej niz 10 razy. Jeszcze dolacze do tego bieganie. To by bylo na tyle...

[...] 2-3 sek 3 serie po 8x-12x szeroki uchwyt w pochyleniu- tempo opuszczasz 2-3 sek Lekki ciężar POMPA NACHWYTEM MAX POWTORZEN- tempo szybkie Klatka piersiowa regularne pompki 8 szerokie pompki 8 diamentowe pompki 8 podwyższone regularne pompki 8 podwyższone pompki 8 3 obwody pomiędzy seriami 20sek przerwy Brzuch Nie wiem jak te ćwiczenia [...]

[...] Dolnego Ślaska .Tylko nie wiem czy pomoze mi to w pompkach bo w wyciskaniu 75kg pewnie tak.Ale ja wystartuję w jednym i w drugim . W pompkach liczę na pomoc wyzwania pompki vs. przysiady . Pompki robie codziennie ale doping się przyda. Miałem nagrać próbe 75kg ale pompki na poreczach i tricepsowe jakoś mnie wyłączyły i zapomniałem. [...]

[...] Catalaja - 56 powt. I miejsce 8-) wycwiel - 292 powt. I miejsce ( Zrobiłem swój trening ) %-) Najlepszy wynik młodzieży to 54 powt. Ludzie jak chcecie zaistnieć w WW to pompki to podstawa . Nie płaczcie że dziadek Was leje bo on codziennie robi pompki .No wiadomo ze trzeba się spocić . Ale Ludzie chyba nie myślicie że bez potu coś [...]

[...] +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 10 Tu już łatwo nie ma. Nawet jeśli zapas jest to minimalny. Troche to ciekawe bo sztanga z takim obciążeniem nie stanowi takiego wyzwania... pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 tu nieco ciężej szło ze wzgledu chyba ze zaraz po wycisku robiłem. Fajne czucie jest w tym ćwiczeniu, wstrzymam [...]

ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/74d3782d82c34b99a84b1f3e8ec7a2c9.jpg Male opoznienie spowodowane w.w. zajeciem oraz lenistwem @-) day after party nigdy nic sie nie chce... Na poczatek piatek /SFD/Images/2015/12/31/11204c111a1e445c8af8760b29f299ba.jpg Biceps Uginanie sztangi stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6 20kg x 12 l 30kg x 8 l 40kg x 8 [...]

[...] od ok. 35 do 53kg -Facepoll 4x12,10,8,8 ciężar od 21 do 34kg TRICEPS: -Ściąganie linki z wyciągu górnego z rotacją rąk na zewnątrz 4x12,10,8,8 ciężar od 17,5 do 28,5 kg -pompki na poręczach 5x15,12,12,10,8 bez obciążenia. KAPTURY: -Szrugsy ze sztangą z przodu 4x15,12,10,10 ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 [...]

[...] pięt i podczas wykonywania powtórzenia trzymam się czegoś, wcześniej ten sam problem. Proponujesz dorzucić parę kg na plecki? Jakie ćwiczenia proponowałbyś w zastępstwie za pompki (może coś na barki?) i co dorzuciłbyś mi do podciągnięć? (tutaj czuję mocno przedramiona, grzbiety, trochę bicepsy, więc może coś na tą ostatnią partię?) Rozumiem, że [...]

Coś w tym rodzaju?? pompki w wąskim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek pompki w szerokim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek podnoszenie się na rulce, jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale te ćwiczenie chyba działają na inne partie [...]

Wyżyję się na pewno ;-) No i raczej co drugi dzień będzie, bo już wczoraj pierwszy poszedł i dziś trzeba odpocząć :-P 29.02 Trening: 20-15-10-5 Burpees (bez pompki) Jump squat Pompki Jump lunge Mountain climb Jumping jacks Diety już dokładnie nie pamiętam 1.03 DT Trening: A1 Back squat + ankle extension 10 (3010) 25kg/25kg/25kg A2 Goblet 12 [...]

[...] naładowałem mój akumulator pozytywną energią .Jeśli chodzi o treningi to oczywiście mimo wakacji ruszałem się delikatnie. W sumie podczas wyjazdu wakacyjnego wykonałem. pompki-200. codziennie robiłem z rodzinką spacer po kolacji około 1godz. gimnastyka-rozmaite ćwiczenia wszystko wykonywałem na plaży 4 x podczas całego pobytu. bieganie-5x [...]